Krachttraining voor betere slaap – ouderen
Krachttraining. Voor veel mensen klinkt het een beetje als een vies woord. Zij zien ruwe mannen voor zich die luid kreunend en schreeuwend met grote gewichten smijten in een krachthonk. Dat is jammer, want krachttraining kan heel leuk, toegankelijk en laagdrempelig zijn. En de voordelen zijn enorm, zeker ook voor de kwaliteit van je nachtrust.
Een grootschalige analyse van 25 wetenschappelijke studies dat onlangs is gepubliceerd in het vaktijdschrift BMJ Family medicine and community health heeft aangetoond dat krachttraining de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging is om de slaapkwaliteit te verbeteren bij ouderen. De studie analyseerde gegevens van 2.170 deelnemers en concludeerde dat krachttraining een gemiddelde daling van 5,75 punten op de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) veroorzaakte, wat aanzienlijk meer is andere oefeningen.
De bevindingen hebben belangrijke gevolgen voor de dagelijks praktijk, vooral voor ouderen, bij wie slaapproblemen veel voorkomen. Bijna de helft van de senioren ervaart slaperigheid, en tot 20% heeft moeite met inslapen. In plaats van slaapmedicatie voor te schrijven, die vaak bijwerkingen heeft, kunnen zorgverleners krachttraining aanbevelen als een veilig en effectief alternatief. Bovendien biedt lichaamsbeweging bredere gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van het risico op metabool syndroom, beroerte en depressie.
